Автовідповідач увімкнено, кришка ноутбука хлопнула з цим блаженним звуком, коли більше не треба нічого робити. Довгоочікувана відпустка нарешті почалася. А потім приходить біль у горлі, закладений ніс і головний біль, що розколює череп. Жорстока іронія: після тижнів боротьби з дедлайнами й безкінечними обов’язками люди, які працюють найсумлінніше, помічають, що саме в момент, коли вони нарешті сповільнюються, починають хворіти. Про це пише New York Post.
Читайте также: «Стратегія підтримки України під загрозою». ЄС стикається з безпрецедентною відмовою столиць від посилення санкцій проти РФ — FT
Вірусне (практично в усіх сенсах) спостереження, яке зачепило тисячі людей
Про цей феномен розповіла соматична інструкторка Ліз Тенуто у вірусному відео на TikTok, де вона стверджує, що «високодосяжні жінки простуджуються на другий день кожної без винятку відпустки».
За словами Тенуто, роки хронічного стресу тримають рівень кортизолу підвищеним, що дозволяє жінкам «проштовхуватися» через виснаження — доки вони нарешті не розслабляться, і тоді організм, здається, буквально «падає».
Відео зачепило за живе. «Буквально відбувається зі мною кожну відпустку з дитинства», — написала одна користувачка. «Як учителька, це трапляється КОЖНІ довгі канікули, — прокоментувала інша. — Я захворюю так сильно на перший-другий день, що витрачаю весь тиждень просто на відновлення». «Це я. Я та жінка. Трапляється майже з кожною відпусткою!» — додала третя.
Що каже наука про «ефект спаду напруги»
Тенуто пов’язала цю закономірність з тим, що часто називають «ефектом спаду напруги» (let-down effect) — ідеєю, що деякі люди починають хворіти невдовзі після завершення стресового періоду.
Хоча сам TikTok не є медичним доказом, експерти кажуть, що він вказує на реальний і біологічно правдоподібний феномен.
«Організм не завжди плавно переходить з режиму виживання на високій потужності в режим відпочинку, — розповів The Post доктор Генрі Легере, головний медичний директор Restore Hyper Wellness. — Для деяких людей — особливо тих, хто має високий рівень відповідальності й продуктивності, — перші кілька днів відпустки саме той момент, коли нарешті приходить «рахунок» за хронічний стрес».
Читайте також: Від втоми — до депресії. Як розпізнати емоційне вигорання та чим воно небезпечне
Це не означає, що саме розслаблення спричиняє хворобу. Натомість, за словами Легере, тривалий стрес утримує тіло в підвищеному стані «бий або біжи», підживлюваному гормонами на кшталт кортизолу й адреналіну. У цей час сон часто страждає, імунна система змінюється, і багато людей неусвідомлено «проштовхуються» крізь біль, втому та подібні ранні стадії захворювання.
«Коли стрес різко падає, люди можуть помітити симптоми чіткіше, запальні шляхи можуть відновлюватися сильніше, можуть провокуватися мігрені, а приховані вірусні чи респіраторні симптоми можуть стати очевидними», — пояснив він.
Науковці іноді називають це «хворобою дозвілля» (leisure sickness), але Легере попередив: ні «хвороба дозвілля», ні «ефект спаду напруги» не є офіційним медичним діагнозом. Дослідження на цю тему також обмежені.
Що показало реальне дослідження
Одне невелике голландське дослідження, опубліковане ще у 2002 році, виявило: приблизно 3% учасників повідомили, що регулярно хворіють на вихідних чи у відпустці, а серед найпоширеніших скарг були головний біль, втома, біль у м’язах, нудота й симптоми, схожі на простуду. Дослідники спостерігали, що симптоми часто з’являлися саме в перші кілька днів відпочинку, і припустили, що роль може відігравати саме перехід від хронічної робочої активації до розслаблення.
Утім, дослідження значною мірою спиралося на самозвіти учасників, і самі автори закликали до подальших досліджень.
Читайте также: «Стратегія підтримки України під загрозою». ЄС стикається з безпрецедентною відмовою столиць від посилення санкцій проти РФ — FT
Чи це просто самонавіювання?
Отже, чи захворювання одразу з початком відпустки — просто щось надумане? Не обов’язково.
«Це напрямок мислення правдоподібний, але, ймовірно, перебільшений», — сказав Легере про вірусне відео. Немає й переконливих доказів, що феномен стосується саме успішних жінок конкретно: хоча ця група може особливо впізнавати себе в тренді, за словами Легере, будь-хто, хто живе в умовах тривалого стресу, потенційно може відчути схожий «відкат».
Читайте також: Сабатікал для українців: як організувати довгу відпустку і що врахувати?
Як не «розвалитися» на другий день відпочинку
Хороша новина: що відпустка не мусить закінчуватися паперовими носовичками й пігулками для горла. Легере рекомендує входити у відпочинок поступово, а не сприймати відпустку як перемикач «увімкнено-вимкнено».
Це означає: поступово завершувати великі робочі проєкти замість фінального спринту, захищати сон у дні перед подорожжю та підтримувати достатню гідратацію до й під час поїздки.
Він також радить обмежити вживання алкоголю, тримати звичне споживання кофеїну приблизно на тому самому рівні, щоб уникнути головного болю через відміну, і включити легку рухову активність — прогулянку чи розтяжку — у дні подорожі, щоб допомогти тілу адаптуватися.
Мабуть, найважливіше — утримайтеся від бажання заповнити кожну хвилину відпустки активностями. Якщо можливо, закладіть окремий «день декомпресії».
«Ставтеся до відпустки як до відновлювального тренування, а не як до повного колапсу», — підсумував Легере.
Що з цього зробити вже зараз
Якщо ви помічаєте, що регулярно хворієте в перші дні відпустки, це не ознака слабкості чи «неправильного» відпочинку — це радше сигнал, що організм роками накопичував рахунок за хронічний стрес, який просто чекав моменту, коли можна нарешті його «пред’явити».
Практичний крок, який можна застосувати вже перед наступною відпусткою: замість того щоб добігати до останнього робочого дня на повній швидкості й одразу «падати» у відпочинок, спробуйте свідомо уповільнити темп за кілька днів до від’їзду — завершити великі завдання заздалегідь, налагодити сон і не переривати звичний ритуал з кавою. Це і є той самий «м’який перехід», про який каже лікар, а не примха.
«Верхи на кометі», або фатальна помилка менеджерів, яка змушує найкращих співробітників іти геть
Читайте также: «Стратегія підтримки України під загрозою». ЄС стикається з безпрецедентною відмовою столиць від посилення санкцій проти РФ — FT
